Novice

Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D?

Zakaj potrebujemo prehransko dopolnilo 'sonce' in kako ga dobiti

Tablete vitamina D, ki se razlijejo iz steklenice.

Getty Images

Turobno vreme je dejstvo v Združenem kraljestvu, a pomanjkanje sonca lahko ogroža ne le razpoloženje, ampak tudi zdravje prebivalcev tega otoka, ki ga je preplavil dež.

Človeško telo proizvaja vitamin D iz holesterola, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, piše na informacijskem spletnem mestu Healthline . Toda dejavniki življenjskega sloga, slaba prehrana in seveda slabo vreme pomenijo, da mnogim od nas primanjkuje tega vitalnega hranila.



Kaj se torej zgodi, če ne zaužijete dovolj vitamina D?

Vitamin D je potreben za ohranjanje zdravja skozi vse življenje in celo pred rojstvom. Hranilo igra ključno vlogo pri absorpciji kalcija, zato nosečnice in doječe ženske potrebujejo dovolj, da njihovi dojenčki tvorijo zdrave kosti. Zahodni London Mental Health NHS Trust .

Ta vitamin podpira tudi imunski sistem, nizke ravni pa lahko oslabijo sposobnost telesa, da se bori proti virusom in bakterijam. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in nekaterih vrst raka.

Prav tako je lahko prizadeto duševno zdravje, pomanjkanje tako imenovanega dodatka za sončenje je povezano z razvojem ali poslabšanjem stanj, kot so depresija, slabo razpoloženje in shizofrenija.

Simptomi nizke ravni vitamina D vključujejo utrujenost, šibkost, bolečine v mišicah in kosteh.

Kateri so najboljši naravni viri vitamina D?

Najboljši vir vitamina D je sončna svetloba, vendar samo to morda ne bo dovolj. Poleg vsakodnevnega preživljanja časa na prostem zdravniki svetujejo uživanje hrane, ki vsebuje hranilo. Sem spadajo mastne ribe, meso in jajca, pa tudi obogatene žitarice za zajtrk, sojino mleko in rastlinske margarine.

Kdo naj jemlje dodatke vitamina D?

Po podatkih Lifeline naj bi približno milijarda ljudi po vsem svetu imela nizko raven vitamina v krvi.

Najbolj ogrožene skupine so:

  • Ljudje, ki niso izpostavljeni sončni svetlobi – na primer tisti, ki so vezani na hišo, v bolnišnici, dalj časa delajo v zaprtih prostorih ali pokrivajo kožo iz kulturnih ali drugih razlogov.
  • Tisti s temnejšo kožo, kar zmanjša količino sončne svetlobe, ki doseže kožo.
  • Ljudje, ki so stari 65 let ali več, saj starejša koža morda ne proizvaja vitamina D tako učinkovito.
  • Nosečnice ali doječe ženske, zlasti mlade ženske.
  • Otroci, mlajši od pet let.
  • Ljudje s prekomerno telesno težo, saj maščoba absorbira vitamin D, ki je namenjen telesu.
Koliko je preveč?

Če se odločite jemati dodatke vitamina D, bi moralo za večino ljudi zadostovati deset mikrogramov na dan, pravi NZS Spletna stran.

Zdravstvena služba svetuje, da odrasli in otroci, starejši od 11 let, ne zaužijejo več kot 100 mikrogramov vitamina D na dan, otroci, stari od enega do desetih let, pa ne več kot 50 mikrogramov. Dojenčki, mlajši od enega leta, ne smejo jemati več kot 25 mikrogramov na dan.

Dolgotrajno uživanje preveč vitamina D lahko povzroči hiperkalciemijo, pri kateri se v telesu lahko pojavijo velike kopičenja kalcija, zaradi česar kosti oslabijo in poškodujejo srce in ledvice.

Nekatera zdravstvena stanja vplivajo tudi na količino potrebnega vitamina D, zato se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati dodatke.

Če menite, da so vaše ravni vitamina D nizke, se dogovorite za pregled pri svojem zdravniku, da opravi krvni test.